Günümüzdə fokuslanma qabiliyyətimiz getdikcə azalır. Sosial media bildirişləri və dayanmadan “skroll” etmə vərdişi zehnimizi səthi bir diqqət səviyyəsinə həbs edir. Zehni potensialınızı ortaya çıxarmaq üçün diqqət müddətini geri qazanmağın yolları strategiyalarını tətbiq etməli, texnologiyanın sizi idarə etməsinə izin verməməli, əksinə texnologiyanı öz inkişafınız üçün şüurlu bir alət kimi istifadə etməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, diqqət müddəti qısa olan tələbələr imtahanlarda daha aşağı nəticə göstərir və məlumatı uzunmüddətli yaddaşa ötürməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq bu vəziyyəti tərsinə çevirmək tamamilə sizin əlinizdədir. Reaksiyalarınızı nəzarət altına alaraq və beyninizi yenidən “təlim etdirərək” fokus gücünüzü artıra bilərsiniz.
Dinamik vərəqlər
Kompüterdə işləyərkən daim açıq qalan e-poçt və ya mesajlaşma vərəqləri (sekmələri) diqqətin ən böyük düşmənidir. Bildiriş gəlməsə belə, həmin sekmənin orada olduğunu bilmək zehni davamlı olaraq “görəsən yeni nəsə varmı?” düşüncəsi ilə məşğul edir. Fokuslanmanı maksimum səviyyədə saxlamaq üçün diqqət müddətini geri qazanmağın yolları – dinamik sekmələr prinsipini tətbiq edərək, işləyərkən lazımsız bütün sekmələri bağlamalı və mesajlarınızı yoxlamaq üçün günün yalnız müəyyən saatlarını ayırmalısınız. Bu sadə dəyişiklik beyninizin bölünməsinin qarşısını alır və tək bir işə dərindən fokuslanmağınıza kömək edir.
Telefon istifadəsi
Telefonu yataq otağına, hamama və ya yemək masasına aparmaq məsum görünə bilər, amma əslində beyninizə davamlı stimullaşma ehtiyacı aşılayır. Bu məkanları “telefonsuz zona” elan etmək zehniyyətinizə nəfəs alma fürsəti verir. Sosial münasibətlərinizi və yuxu keyfiyyətinizi qorumaq üçün diqqət müddətini geri qazanmağın yolları – telefon istifadəsi intizamı ilə yemək yeyərkən və ya dincələrkən rəqəmsal dünyadan tamamilə uzaqlaşmalı və anın dadını çıxarmalısınız. Avtomatlaşdırma vasitələrindən istifadə edərək, müəyyən saatlarda telefonunuzu avtomatik şəkildə “Narahat Etməyin” rejiminə keçirmək də diqqətin dağılmasının qarşısını alan təsirli üsuldur.
Gözləmə anları
Avtobus gözləyərkən və ya növbədə dayananda dərhal telefona sarılmaq darıxmağa qarşı formalaşdırdığımız ən yayğın refleksdir. Halbuki bu boş anlar xəyal qurmaq və ətrafı müşahidə etmək üçün bənzərsiz fürsətlərdir. Yaradıcılığınızı yenidən canlandırmaq üçün diqqət müddətini geri qazanmağın yolları – gözləmə anları fürsətini dəyərləndirərək, boş qaldığınızda telefona baxmaq əvəzinə ətrafınızdakı detalları incələməli və ya öz düşüncələrinizlə tək qalmalısınız. Davamlı stimullaşma ehtiyacını qırmaq beynin daha sakit və dingin bir quruluşa qovuşmasına kömək edir.
Uzun məzmun istehlakı
Qısa videolar (TikTok, Reels) beyni sürətli və səthi məlumata öyrəşdirir. Bunun əksinə, uzun videolara baxmaq, podkast dinləmək və ya kitab oxumaq diqqəti tək bir nöqtədə uzun müddət saxlamağı öyrədir. Dərin öyrənmə bacarığınızı inkişaf etdirmək üçün diqqət müddətini geri qazanmağın yolları – uzun məzmun istehlakı vərdişini qazanaraq videoları sürətləndirmədən izləməli və oxuduğunuz hər kəlməni “həzm edərək” zehni dözümlülüyünüzü artırmalısınız. Xüsusilə podkast dinləmək aktiv dinləmə bacarığını inkişaf etdirir və məlumatı sadəcə eşitməyi deyil, həqiqətən anlamağı təmin edir.
